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以蓝若琼为例，她连续四天每天在蓝色跑道上跑两次各一个时辰为两个小时，然后跑一圈时间的缩短到了一百二十九息。
而她水属性之气的增加量是靠木属性先天之气通过在蓝色跑道上跑步克服压力而转换过来的。
简单的说，在跑道上跑步就是一种高强度打坐修炼，但是对主属性没用。却可以大幅度提高副属性的修炼效率。
蓝若琼在第一副属性的修炼上算是快的了，至今也只能两个时辰的打坐修炼消耗三颗水属性下品先天石。
在蓝色跑道上催动苦玄经克服压力跑步，两个时辰却可以消耗掉两颗中品木属性先天石。
扣除掉跑步的动态消耗，靠两颗中品木属性先天石转换成的水属性先天之气至少是三颗下品水属性先天石的四五倍之多。
中品先天石和下品先天石的比较，在重铁城早就有了修炼比较数据，约十倍之差。
在身法锤炼上面，蓝若琼在五行疾风阵上也比程缺效果明显。
说明上是很简单的方法，还是以蓝若琼为例，她在蓝色跑道和青色跑道上跨越式全力跑，同样动用九成内力跑步，两条跑道巨大的压力差使得她开始都好多次直接凭空甩飞出去。
蓝若琼在五行疾风阵上的锤炼收获很大，第一副属性修炼效率大大提高，妙玄七步也在这二十天里解决了最后一步。
从某种程度上来说，在锤炼身体平衡度和压力应变转换中，二十天的训练蓝若琼甚至掌握了妙玄七步的某种核心。就如程缺掌握回旋十三杀的精髓部分了一般。
五行疾风阵说明中特别强调了跑步时间差超过三倍的不能用于修炼，也不能用于跑道转换锤炼身法。
用于修炼会有损坏气脉的危险，用于转换跑道锤炼身法甚至会出现身体或四肢直接被拉断的可能。
五行俱全的程缺在五条跑道上随便切换都没事，当然也没有锤炼身法的作用。但是，他也不是没有收获，甚至收获也不小。
程缺自己都没弄明白陪若琼二十多天在五行疾风阵修炼，连说明中都没说的怪想法是怎么开始的。
反正尝到甜头之后，程缺全力跑步的动态修炼中，跑黄色跑道时就是不用金属性先天石，别的四种随便，下品和中品也随便。
哪怕浪费掉快跑的少量消耗，动态修炼中持续的属性转化却是极为难得的一种体悟和经验。
修炼无时日，杀神尊者五个人全部从五行生灭阵
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